吕小军，禁赛四年

从跑步到“跑山”，从单人到组团，从青少年(qīngshàonián)到老年人

夏日榕城刮起“夜跑(yèpǎo)风”

众多市民在省体育馆体育场夜跑。

今年是“体重管理年”，“国家喊(hǎn)你减肥(jiǎnféi)”等相关话题一度登上热搜。在福州(fúzhōu)，夏夜华灯初上，一场场酣畅淋漓的运动开始了。记者走访调查发现，以夜跑为代表的“夜运动”正在福州流行起来。

近日一天晚上7时许，十几名跑友在福建省体育馆开跑。整齐(zhěngqí)的队伍成为一道(yīdào)亮丽的风景线。其中，身着红色运动服的詹淑琴，绑着马尾辫，显得十分突出(tūchū)。

詹淑琴在夜跑中。

说(shuō)起夜跑的原因，詹淑琴说，主要为了减肥。“想不到吧，以前我(wǒ)的体重(tǐzhòng)超过60公斤，现在减了10公斤。”她说，从2021年开始，她开始夜跑。一开始是自己一个人(rén)沿着花海公园跑，略显无聊。后来搬了家，她加入光明港跑团，有了跑友的鼓励，跑得更起劲了。

“刚开始，我跑一会就(jiù)喘(chuǎn)。我是从三五公里的(de)短距离开始跑，现在转向竞技跑。我参加了多场马拉松比赛，获得过第五届中国·永泰大青云越野赛20公里女子组冠军。”詹淑琴说。

“我(wǒ)在(zài)中亭街经营一家服装店，只能利用空余时间跑步。晨跑会带给人更(gèng)好的精气神。而夜(éryè)跑更放松，体验感更好，这是一种非常健康的生活方式，带给我源源不断的动力。”詹淑琴告诉记者。在她的带动下，她的爱人也开始夜跑，减重了10多公斤。

除了体育馆，公园(gōngyuán)是詹淑琴等(děng)跑友(pǎoyǒu)爱去的地方。“晋安湖公园、飞凤山公园等地风景优美，边跑边欣赏沿途景色，感觉身心舒畅。光明港公园跑友多，大家可以交流经验，互动感强。”

不过，詹淑琴提醒，千万不要在公路上夜跑，那样(nàyàng)存在很大的(de)安全隐患。

跑友在做拉伸运动。

记者眼前的“90后”跑友余亚婷身材苗条，脸上满是笑意，看起来活力(huólì)满满。她曾经因为工作压力(yālì)太大，一度胖到65公斤。

余亚婷是两个孩子的妈妈，坚持“夜运动”已有4年(nián)。“跑步让我找到了生活的‘主动权’。夜跑的时候整个人可以暂时放空，从(cóng)紧张的生活节奏(shēnghuójiézòu)中抽离出来，同时可以提高身体素质。”她说。

余亚婷(yúyàtíng)是光明港跑团的组织者之一。她告诉记者，光明港跑团跑友从青少年到六七十岁老人，跨越各年龄段，大家(dàjiā)在这里相识，成为了朋友。看着跑团日益壮大(rìyìzhuàngdà)，她心里有着说不出的高兴。“被誉为(bèiyùwéi)国内跑得最快的护士——张水华，尽管工作(gōngzuò)繁忙，但从未放弃过对跑步的坚持。她是我们的榜样。”她说。

光明港跑(pǎo)团团长郑璇，是跑友们坚实的后盾。她提供补给，当好后勤，拍摄视频，让大家的心越靠越近。“大家从事不同(bùtóng)职业，来自不同地方，拥有共同爱好。跑团是一个很(hěn)好的纽带，通过夜跑将(jiāng)志同道合的跑友们聚集起来。”她说。

青少年跟着大人加入夜跑队伍。

不少(bùshǎo)跑友不断挑战自我，经过一定时间锻炼，往竞技类(lèi)方向迈进。詹淑琴告诉记者，从(cóng)一开始的跑步到如今的“跑山”，她觉得夜跑越来越有意思，“我们把登山(dēngshān)和跑步结合起来，体验感更强。现在我可以一口气登顶鼓山，只需要21分钟”。

近日，20多名户外运动(hùwàiyùndòng)爱好者一起夜登白云洞，不少人在朋友圈(péngyǒuquān)分享登顶(dēngdǐng)照片。福建省登山协会山地救援队队员(duìyuán)“月光”告诉记者，从2016年开始，他们每周三组织一次“夜登行动”——夜登白云洞或鼓山。

“福州的夜色(yèsè)很美！这是我第286次爬白云洞。”福建省登山协会山地(shāndì)救援队的一名女队员告诉记者，“夜登白云洞，路程短、爬升多(duō)，而且这里离市区近，是锻炼体能的好去处。大家一起夜登白云洞之后，聚在一起喝茶、聊天，增进感情，能让心情愉悦(yúyuè)。”

夜登鼓山成为不少年轻人的(de)新选择。“平时繁重的工作(gōngzuò)让我的体重飙升，我一直有减重的想法。周末我夜爬(pá)鼓山，为此专门购置了跑鞋、头灯装备，希望(xīwàng)通过运动遇见健康的自己。”家住连江的陈先生告诉记者。

智能设备成(chéng)“健康搭子”

跑友的“健康搭子”——智能手环。

记者调查发现，不少跑友在智能装备上投入超千元。其中，智能手表(shǒubiǎo)、智能手环等设备成为夜跑“健康(jiànkāng)搭子”。

记者在京东等(děng)电商平台搜索发现，带有运动功能(gōngnéng)的智能手表主打健康数据监测、户外(hùwài)精准定位等功能。有的甚至支持跑步、登山等100多种运动模式。

“智能(zhìnéng)手表可以监测心率、血氧、热量消耗。同时，可以提供数据对比。”参与夜跑的林女士告诉记者，集健康监测、运动追踪、社交娱乐、便捷支付等于一体(yītǐ)的智能设备已完全融入她(tā)的日常生活。

“其实，夜跑很简单，门槛不高，只要能动起来(qǐlái)就好。”詹淑琴告诉记者(jìzhě)，新手想夜跑只需要“四个一”：一套速干运动(yùndòng)服、一顶速干帽、一双基础运动缓震跑鞋以及一双运动袜。

“脚是跑步时出汗、摩擦最多的部位，跑鞋最好比自己平时穿(chuān)的大一码。夜跑优先选择亮色、带有反光标识的衣服。此外，天气热了以后记得带上用于补给(bǔjǐ)的水(shuǐ)。”詹淑琴提醒。

夜跑贵在坚持。余亚婷提醒(tíxǐng)，新手要合理安排(hélǐānpái)跑步时间，养成自己的跑步习惯，“需要注意的是，跑前两小时不宜吃得太饱，不能吃太油腻的食物，更不要空腹(kōngfù)跑”。

对于刚(gāng)开始夜跑的新手，余亚婷建议可以从短距离开始，循序渐进(xúnxùjiànjìn)，速度以“一边跑，一边能唱歌”为宜。（记者(jìzhě) 林舒颖 郑瑞洋/文 包华/摄）